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如何快速练出腹肌减掉肚子上的赘肉
【发布时间:2019-09-08】 【作者:admin】

  本人身高174,现在正在减肥,已从173斤减到了现在的149,每天做200仰卧起坐,有2个月了,可能因为以前胖的缘故,就算到了现在肚子上还是一堆软软的肉。请问有什么比较有效的方法能让肚...

  本人身高174,现在正在减肥,已从173斤减到了现在的149,每天做200仰卧起坐,有2个月了,可能因为以前胖的缘故,就算到了现在肚子上还是一堆软软的肉。请问有什么比较有效的方法能让肚子上的肉快速的减掉?只要有有效的方法,再苦再累都行,我能坚持的住。还有我只能在家练,一些带冲刺或是器械的方法可能就不方便了。我只有一副30斤的哑铃。减肥我还是会继续的,一直减到135再停。望各位达人,或专业教练能告诉我好的方法!广告的不要,谢谢

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  展开全部跑步,或者跳绳。这钟有氧呼吸绝对不能少。慢跑起码要在30分钟以上才会有效果。

  展开全部首先,恭喜楼主减肥已经有了巨大的进步,而且能够坚持每天做仰卧起坐。但从楼主这股坚持劲我相信楼主是一定能够成功的。

  楼主所说的那堆软软的肉是腹部的脂肪,虽然你每天都坚持做那么多仰卧起坐,但是由于你以前比较胖,所以这些运动还是不够的。相信楼主自己摸一摸你的腰就知道我所说的不假了。因为你两侧的腰部肯定还有2块赘肉,而这两块赘肉光靠仰卧起坐是不足以把它们减掉的。

  其实有氧运动中的长距离跑对对付腰腹部的赘肉是非常有效的,而且这个运动也不需要什么专业的器械,只要有路或者跑步机就行。

  建议楼主每天都抽个时间,比如说晚上8、9点钟,去进行一下长跑运动。跑动的速度不是很重要,关键是要跑够时间。例如,30~40分钟。随着锻炼的进行,速度再慢慢提上去。不出一个月,楼主就会看到非常明显的效果。而且长跑还有其他的好处,比如锻炼心肺功能、手脚的协调性、整个身体的匀称度等等。

  但是要提醒楼主的是,在跑步的过程中不能喝太多水,如果出了很多汗又很渴的话可以适当的喝一点,但绝不能大量饮水。再就是跑步的这段时间合理的控制饮食,不要暴饮暴食,基本吃饱就行。

  在这期间楼主依然可以进行以往的仰卧起坐运动,这样更有助于楼主腰腹部脂肪的燃烧,达到迅速减肥的效果。

  练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

  训练动作: 我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习:仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,老版跑狗图努力发挥负责任大国作用,   ,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。

  许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

  垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。

  动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

  如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。

  坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。

  控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。

  许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

  漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。

  告诉你一个最好的方法,每天做十分钟 真的很有效果哦,双手反着举过头顶(手心朝上那样)然后做弯腰动作,每天只需十分钟 大概也就是做200组动作吧,或者双与肩持平向前伸直,然后蹲下起来那样 也是十分钟 你试试哦 很有效果的

  平时注注意多锻炼嘛。对了早上有时间的话,可以晨跑。只要天天坚持,还是有一定效果的,另外瘦身类产品最好少吃。。我以前用过减肥药,好多都有副作用。刚开始还能坚持。最后都不敢用了,剩的我都扔了。可惜我的钱钱啊。后头一直就没敢吃过。还有两个月要结婚的时候。汗。婚纱又穿不上了,真是郁闷死了啊,想了很多种办法 节食运动什么的。但效果都不大啊。真是急事我了,后头只有硬着皮头想到再吃减肥药了,在淘宝买了个,嘿嘿,效果还是不错。也像掌柜说的出了平时口比较干外,还没发现其它特别不好的现象。大概1个月的样子,瘦的还是有10来斤吧。掌柜说吸收好点的还可以瘦更多些,。呵呵,不过我还是比较满意的了。我也是分享我的经验,希望对你有帮助。对了。我是在淘宝买的 淘宝搜:星美容亭 便可找到。希望可以帮到你。