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怎么样锻炼腹肌是最有效的?
【发布时间:2019-09-11】 【作者:admin】

  做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)

  锻炼的时候要保持正确标准的姿势 以下介绍的动作,每月做三、四次(隔天做)。速度保持中等偏慢,反复次数要尽量多一些。 ①仰卧转体肘触膝 预备:仰卧,997997藏宝阁金算盘,双手轻触耳垂处。 动作:上体抬起30至40度,并向左转体,右肘关节触前屈的左膝,右腿向前伸直,脚跟离地面10厘米,然后再做反方向,最好能做30次以上。 作用:锻炼腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌及下腹群,使腹部平坦结实。 注意:动作要连贯。 ②仰卧收腹举腿 预备:仰卧,腿并拢屈膝,脚离地10厘米。 动作:数一、二时,小腹用力使腿部举起,臀部离地。数三、四时,还原成预备姿势。五至八同一至四。反复做5至10个8拍,也就是说尽量做够20次。 作用:锻炼下腹肌肉,多做效果更好。 注意:开始动作肘,手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 ③仰卧屈腿起坐。 预备:仰卧,屈膝分腿,双手抱往大腿后侧,上体抬起30度。 动作:数一时,上体在30度抬至40度左右,数二时还原成预备姿势,反复5至10个8拍,也就是说做20次以上。 作用:锻炼腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌(上腹肌群)。 ④坐姿转体 预备:坐姿,屈腿交叉开抬起离地10厘米,两手握拳胸前屈臂。 动作:数一时,上身向左转体,数二的。向右转体,连续转体5至8个8拍。三百元买的银行卡卖五百元这种事你动心吗?, 作用:锻炼上、下腹部及腰部的肌肉。 注意:双脚始终不要着地,上体转动稍大些。 ⑤伸展腹部 预备:俯卧,腿侧分稍宽,手撑于腰侧。 动作:双手用力撑起,使上体后屈,抬头,向垫上挺腹,静止用力5至10秒,然后用双手握住脚面,用力挺身成反弓形,静止用力5至10秒。 作用:伸展腹肌、腰侧肌、肩带肌,促进腰椎的灵活性,使身体舒展、挺拔。